提肛运动怎么做才正确

收缩的过程中一定要持续性收紧肛门，只需要肛门用劲，其他部分最好不要用力，在平时每天可以坚持锻炼，一个小时可以在早中晚三次开展，每次大约20分钟左右的时间。在平常生活中也需要保持良好饮食和生活作息，最好选择口味淡类别的食材。

提肛运动怎么做才正确
提肛运动正常情况下也叫缩肛运动。是属于训练肛门外括约肌的方法，可以减轻痔疮出血和脱出等症状。如果做提肛括约肌运动的话，首先要选择最舒服最便捷的姿势，可以选择躺着坐着或者是站着，等可以收缩肛门10秒，然后再收缩肛门10秒，然后进行反复的重复。
根据训练肛门外括约肌能够有效的增强性功能，而且还能防止出现痔疮和便秘等现象。在平常生活中如果是休息的话，或者是开展运动的时候，就可以适当开展提升运动，那样能够起到比较好的训练肛门外括约肌。